Afin de ne pas ronger une feuille de chou dans votre esprit, pourquoi ne pas perdre à nouveau des kilos en trop, vous devez vous préparer à l'avance à un régime. Et il vaut mieux commencer une telle formation par le "chef", explique Tatyana Karavaeva, chef du service de traitement des troubles mentaux limites et de psychothérapie. Le médecin a dit que cela empêchait la réalisation des rêves de printemps d'une silhouette idéale jusqu'à l'été.
- Ce printemps est spécial. Dans le contexte de la pandémie de coronavirus, il était impossible de mener une vie active, et à la maison à côté du réfrigérateur qui emballe la peur et le stress, vous ne perdrez pas beaucoup de poids », explique Tatyana Karavaeva, MD, responsable du traitement borderline. service Troubles et psychothérapie - Au printemps la fréquence a quelque peu diminué, certains ont déjà reçu des vaccins anti-enfants, le soleil est de plus en plus visible dans la rue, vous pouvez donc prendre votre silhouette en main.
Les erreurs qui vous empêchent de perdre du poids
Pourquoi tout le monde n'arrive-t-il pas à réussir le test de régime et à finir ce qu'il a commencé? Et ce n'est souvent pas une question de volonté. Selon le psychothérapeute, par exemple, des motivations mal choisies ou des objectifs irréalistes peuvent interférer. "Docteur Peter", avec Tatyana Karavaeva, a réglé les principales erreurs de ceux qui rêvent de perdre du poids.
Erreur numéro 1. Perdre du poids à la recherche d'un prince
Avant de commencer tout régime, il est important de choisir la bonne motivation. Tout d'abord, répondez honnêtement à vous-même « Pourquoi est-ce que je veux perdre du poids ? » Si une femme veut perdre du poids pour se sentir mieux et avoir une belle apparence, alors vous pouvez prendre des mesures. Mais lorsqu'elle combine le succès dans sa vie personnelle avec une perte de poids, des problèmes peuvent survenir. Elle pense : « Maintenant, je vais perdre du poids – je vais trouver un homme que j'aime. » Mais en plus d'être en surpoids, il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles elle n'est pas en couple. Une telle femme perd du poids, mais il n'y a toujours pas de relation - un homme avec un bouquet de fleurs ne la rencontre pas tous les jours. Et puis la déception vient et de la pensée "c'était pour rien" elle recommence à manger librement et grossit. Il est important de comprendre que si vous êtes mince, vous n'êtes pas heureux, réussi ou riche. Résolution de problèmes dans la construction de la communication , les relations personnelles et le succès viennent du domaine de la psychologie, pas de la diététique.
Erreur numéro 2. Nous dormons mal - ne perdons pas de poids
Une bonne nuit de sommeil vous aide vraiment à perdre du poids. La nuit, en particulier dans la première phase du sommeil, l'hormone somatotrophine se forme dans l'hypophyse. Sans eux, perdre du poids est presque impossible, même avec des restrictions alimentaires strictes. Ce n'est pas pour rien que les nutritionnistes écrivent « normalisation du sommeil » comme premier point lors de la création d'un programme pour un patient. Si votre sommeil est superficiel et irrégulier, vous devriez essayer d'établir le bon régime « veille-sommeil » avant de suivre un régime.
Erreur numéro 3. On veut perdre 20 kilos rapidement
Dans chaque entreprise, il est important de se fixer des objectifs réalistes. Par exemple, perdre 5 kg en 2 mois, pas 25. D'abord, c'est plus sain. Deuxièmement, des tâches difficiles qui n'ont pas pu être résolues peuvent entraîner de la frustration (un état psychologique qui survient lorsque les désirs ne correspondent pas aux possibilités disponibles) et des troubles névrotiques.
Il arrive que les caractéristiques personnelles d'une personne interfèrent avec la perte de poids. Le même perfectionnisme. Une telle personne veut immédiatement atteindre le "poids idéal" - perdre 40 kilogrammes. Lorsqu'il se rend compte que l'objectif est inaccessible, la motivation disparaît - il abandonne tout simplement et renonce à tous les régimes. Une perte de poids sévère peut être atteinte sur plus d'un an et en plusieurs étapes. Mais notre psychisme réalise rarement de tels objectifs à long terme.
Il y a aussi des gens avec une pensée dichotomique ou "noir et blanc" (quand ils évaluent catégoriquement les événements, eux-mêmes et leur environnement) - ils adhèrent au principe du "soit tout ou rien". Une telle personne adhère à un régime, mange du chou, puis mange soudainement du caramel et pense: "J'ai déjà rompu le régime, maintenant tout n'a plus de sens". l'aide d'un psychologue.
Erreur numéro 4. Suivre un régime dur
Cela ne vaut pas la peine de s'en tenir à des régimes stricts - c'est mauvais pour la santé. Même si vous parvenez à perdre le nombre de kilogrammes requis, vous pourrez à peine conserver le résultat. Il vaut mieux viser une bonne nutrition : avec une teneur normale en protéines, lipides et glucides, repas fractionnés - en petites portions 5 fois par jour. Si vous vous tourmentez avec la faim toute la journée et pensez à la nourriture, alors il y a un grand risque d'éclater et de tout gâcher.
Erreur numéro 5. Ne pas manger après six heures
Il est nocif de dévorer et de faire une longue pause repas la nuit. L'idée que la règle "ne pas manger après six heures" est bénéfique est essentiellement un mythe. En refusant de manger après 18h00, vous pouvez vraiment perdre du poids au début, mais ensuite tout ce que vous avez perdu revient rapidement. sensible. Lorsqu'il comprend que vous pouvez le priver de nourriture pendant plus de 12 heures et que fondamentalement tout peut être attendu du propriétaire, il commence à stocker des graisses. C'est optimal si la dernière collation légère est de 2 à 3 heures avant le coucher.
Erreur numéro 6. Ne cherchez pas de recettes à l'avance
Auparavant, les nutritionnistes recommandaient un certain nombre d'aliments - lesquels devaient être restreints dans l'alimentation, lesquels devaient être utilisés plus souvent. Maintenant, ils comprennent qu'il est difficile pour beaucoup de passer des recettes habituelles aux bonnes, et ils proposent immédiatement des recettes pour des plats sains. Par exemple, comment cuisiner délicieusement le même chou? Afin de ne pas simplement ronger une feuille de chou et profiter de votre alimentation, vous devez à l'avance trouver des recettes adaptées sur Internet.
Erreur numéro 7. Mangez vite
La sensation de plénitude n'apparaît pas immédiatement. Le signal de saturation atteint le cerveau environ 20 à 30 minutes après son démarrage. Alors ne vous précipitez pas à table. Lorsque vous vous sentez rassasié, vous mangez en fait 2 à 3 fois plus que ce dont vous avez besoin. Mangez lentement et quittez la table un peu affamé.
Erreur numéro 8. Regarder la télévision et manger dans de grandes assiettes
Il existe plusieurs astuces psychologiques qui peuvent vous aider à manger moins. Par exemple, des plats bien sélectionnés. Les petites assiettes sur la table vous permettent d'en "avoir assez" psychologiquement avec une petite portion - dans une grande assiette profonde, elle semblera clairsemée. De bons plats vous aideront à apprécier la nourriture, à en profiter. Lorsque vous essayez de sentir un plat, la saturation vient avec moins de nourriture.
Une autre option consiste à abandonner la télévision et les gadgets à table. Distraits par un film ou des informations sur Internet, nous avalons machinalement et ne remarquons pas que nous mangeons plus que nous ne le devrions.
Erreur numéro 9. Nous gardons des bonbons à la maison
Lorsqu'une personne a faim, elle commence à manger ce qu'elle vient de remarquer. Si vous avez des petits pains, de la mayonnaise et des bonbons à la maison, il est alors très difficile de se retenir - la main elle-même le prend. Si vous devez aller au magasin pour eux, il y a de fortes chances que vous puissiez vous arrêter.
Erreur numéro 10. Le ressentiment et la colère s'emparent
Les causes des troubles doivent être combattues "à terre". Avant de commencer un régime, pensez : " Que signifie la nourriture pour moi et si je veux manger quelque chose de délicieux et de nocif irrésistiblement? ""Les causes profondes peuvent être différentes - vous devez comprendre lesquelles vous avez.
Par exemple, il existe une suralimentation psychogène - l'ingestion de grandes quantités de nourriture en raison de problèmes émotionnels, par conséquent - une personne prend du poids ou ne peut pas perdre de poids. Dans ce cas, un régime simple n'aidera pas, car l'anxiété augmentera. Dans notre centre, il y a un groupe sur la suralimentation psychogène. Nous travaillons avec des personnes qui comprennent le ressentiment, la peur, la colère et l'irritabilité. Lorsque la nourriture devient le principal moyen de soulager les tensions émotionnelles, toutes les tentatives pour perdre du poids échouent. Nous voyons beaucoup de femmes qui ont essayé de perdre du poids plus d'une fois, mais n'y sont parvenues qu'après avoir travaillé avec un spécialiste. Son but est de comprendre les causes profondes des émotions négatives et d'apprendre à les gérer autrement. Si une personne s'effondre et se dispute avec sa mère après chaque voyage à la maison, cette situation doit d'abord être résolue.
Erreur n°11. Un verre de vin permet d'économiser des calories.
Souvent, nous ne remarquons pas de collations - des bonbons de la boîte à gants d'une voiture, un sandwich pris en fuite. En fait, il y a beaucoup de ces moments « invisibles » au cours de la journée - ils doivent être enregistrés dans votre journal alimentaire. Certaines personnes pensent qu'elles prendraient un verre de vin sec et économiseraient sur la nourriture. Mais cela ne fonctionne généralement pas. Tout alcool augmente l'appétit et avec un verre de vin, un apéritif avec du fromage et des raisins riches en calories, puis des pommes de terre frites peuvent bientôt être utilisés. Mais pour une raison quelconque, beaucoup ne considèrent pas un morceau de fromage ou de raisin comme de la nourriture.
Erreur numéro 12. On se pèse tout le temps
Pour surveiller la dynamique du poids, il n'est pas nécessaire de se peser quotidiennement - 1 à 2 fois par semaine suffisent. Le poids dépend de nombreuses raisons : la quantité de liquides que vous buvez, votre cycle menstruel, la météo, etc. Si vous montez trop souvent sur la balance, vous pouvez voir un "plus" et vous enthousiasmer. Il est également important d'enregistrer correctement les résultats de la pesée. Par exemple, vous avez réussi à perdre un kilogramme en quelques jours. en notant le numéro suivant, mais "77 - 1" - c'est plus visuel et a un meilleur effet psychologique. Il est également conseillé de vous récompenser pour vos succès - mais pas avec du chocolat. Faites-vous plaisir, par exemple, en achetant de la mousse de bain parfumée ou un nouvelle blouse pour mettre en valeur vos réussites minceur.
Mais peu importe comment vous perdez du poids, vous devez vous rappeler qu'il y a des moments où le poids "se maintient". Cela peut prendre 1 à 2 semaines et est associé à des processus métaboliques et hormonaux. Il faut traiter un tel comportement de l'organisme avec compréhension, ne pas se décourager et ne pas penser que tout est perdu.
Erreur numéro 13. Manger est le seul plaisir
Si la vie sans bonbons semble ennuyeuse et ennuyeuse, il y a quelque chose que vous devez faire à ce sujet. Nous devons trouver autre chose qui soit agréable et agréable pour être distrait - du sport, un bon film, des promenades, de la créativité. S'il n'y a qu'un seul mécanisme pour résoudre les problèmes émotionnels - le gâteau ou la restauration rapide, des pannes se produisent.
En général, il est important de former les bonnes attitudes psychologiques dès l'enfance. Souvent, les parents disent à leurs enfants que les hamburgers sont mauvais. Où tout le monde préfère-t-il fêter les anniversaires des enfants en même temps? Dans les fast-foods. Cela façonne la perception de l'enfant que les hamburgers sont la meilleure nourriture parce qu'ils sont associés à des vacances, une promotion. La nourriture est aussi souvent le seul moyen de communication dans une famille - tout le monde est assis dans ses gadgets et ne peut que se regarder dans les yeux et parler pendant le dîner. L'idée surgit que vous ne pouvez communiquer qu'à table.